Apa punca penuaan kulit? 5 tabiat harian yang buat kulit cepat tua

Sama-sama berumur 40 tahun, ada orang nampak lebih muda daripada umur sebenar, ada pula yang nampak lebih tua. Selain genetik, sebahagian besar perbezaannya datang daripada tabiat harian.

Penuaan kulit secara kasarnya ada dua jenis:

• Penuaan dalaman: berlaku secara semula jadi mengikut usia.
• Penuaan luaran: disebabkan oleh persekitaran dan tabiat harian.

Umur memang kita tak boleh kawal, tapi sebahagian besar penuaan luaran berkait dengan tabiat, dan tabiat boleh diubah. Artikel ini kumpulkan 5 tabiat yang paling biasa, dan paling banyak disokong kajian, yang “buat kulit cepat tua”.

1. Tak pakai sunscreen: kesan paling besar

Kalau hanya boleh ubah satu tabiat, pilih perlindungan matahari.

Satu kajian pada 2013 memerhati 298 wanita Perancis, dan kesimpulannya: tanda penuaan yang nampak pada muka, kira-kira 80% mungkin berkait dengan sinar UV, terutamanya bintik dan warna kulit tak sekata, garis halus pun ada kaitan. (Subjek kajian ini ialah wanita kulit putih Eropah, jadi peratusan untuk orang Asia tak semestinya sama, tapi arahnya memang jelas.)

Ramai orang hanya pakai sunscreen bila ke pantai atau pergi bercuti. Tapi kita tinggal dekat khatulistiwa, sinar UV ada sepanjang 365 hari setahun: hari mendung, duduk dekat tingkap, berjalan ke MRT, memandu, semuanya terdedah.

• Setiap pagi, jadikan sunscreen langkah terakhir skincare anda. American Academy of Dermatology (AAD) mencadangkan sunscreen yang berspektrum luas, SPF30 ke atas dan kalis air, disapu setiap hari pada kulit yang terdedah.
• Kalau lama di luar, ingat untuk sapu semula.
• Tambah perlindungan seperti topi dan payung supaya lebih lengkap.

Cara pilih sunscreen, boleh baca Cara pilih sunscreen; di langkah mana nak sapu, boleh baca Susunan skincare.

2. Merokok

American Academy of Dermatology menyatakan dengan jelas: merokok sangat mempercepatkan penuaan kulit, menambah kedutan dan membuat kulit kusam tak bermaya.

Berita baiknya, ramai orang rasa kulit nampak lebih sihat selepas berhenti merokok. Bila-bila masa pun tak terlambat untuk mula.

3. Tidur lewat, tidur tak lena

“Tidur cantik” bukan sekadar kata-kata orang tua. Satu kajian dalam jurnal dermatologi pada 2015 membandingkan 60 orang wanita, dan mendapati mereka yang lama tidur tak cukup mempunyai skor penuaan kulit yang lebih tinggi; selepas lapisan pelindung kulit (barrier) rosak, pemulihannya juga lebih perlahan. Mereka yang tidur dengan baik, tahap pemulihan barrier lebih tinggi kira-kira 30%.

Daripada sapu banyak lapis skincare pada waktu malam, lebih baik cuba tidur lebih awal dulu. Tengok drama, main telefon, boleh tunggu esok. Rutin harian yang teratur ialah skincare paling murah.

4. Terlalu banyak gula, kerap makan makanan diproses

Makanan sedap di tempat kita memang banyak: kopi, teh dengan susu pekat, bubble tea, lepas makan tambah sepotong kuih… Makan terlalu banyak benda manis pun boleh terpancar pada kulit.

American Academy of Dermatology menyebut ada kajian yang berpendapat terlalu banyak gula atau karbohidrat ditapis mungkin membuat kulit cepat tua; sebaliknya, makan lebih banyak sayur dan buah segar mungkin membantu mengurangkan kerosakan kulit akibat cahaya matahari.

Salah satu sebabnya ialah “glikasi”: gula berlebihan dalam badan bergabung dengan protein dan menghasilkan bahan yang dipanggil AGEs (produk akhir glikasi), yang membuat serat kulit yang asalnya kenyal jadi lebih keras.

Tak perlu berhenti makan gula sepenuhnya, mula dari perkara kecil: kopi tukar ke siew dai (kurang manis) atau kosong (tanpa gula), bubble tea pilih kurang manis, pencuci mulut jangan setiap hari.

5. Tak bersenam

Manfaat senaman untuk kulit lebih banyak daripada yang ramai sangka. McMaster University di Kanada pernah buat satu kajian kecil, dan mendapati mereka yang berumur 40 tahun ke atas dan bersenam secara tetap mempunyai struktur kulit yang lebih hampir dengan orang muda.

Kajian ini melibatkan bilangan orang yang sedikit, dan masih perlu lebih banyak kajian untuk mengesahkannya. Tapi manfaat senaman untuk peredaran darah, tidur dan kesihatan keseluruhan memang jelas; untuk kulit, hanya ada untung, tiada rugi. Cuaca panas, boleh jalan-jalan di taman pada waktu pagi atau petang bila matahari tak begitu terik.

Habis, macam mana dengan produk skincare?

Lima perkara di atas lebih asas daripada “nak sapu produk apa”. Skincare ialah nilai tambah, dengan syarat cara gunanya betul: buat dulu perkara asas seperti pembersihan, pelembap dan perlindungan matahari, kemudian tambah produk lain ikut keperluan sendiri.

Kalau nak jaga garis halus dan kulit kusam dengan lebih baik, boleh baca Apa itu Pagi C, Malam A? untuk tahu cara guna vitamin C dan retinol.

5 perubahan kecil untuk dimulakan hari ini

• ☐ Sapu sunscreen setiap pagi, bukan hanya bila keluar berjalan
• ☐ Kalau merokok, mula rancang untuk berhenti
• ☐ Tidur 30 minit lebih awal daripada biasa
• ☐ Tukar kopi, teh, bubble tea kepada kurang manis atau tanpa gula
• ☐ Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 30 minit setiap kali

Tak perlu buat semua sekali gus, pilih satu yang paling mudah untuk mula pun dah cukup.

Soalan Lazim

※ Laman web ini dikendalikan oleh Derrick, rakan pengedar bebas IT’S BEATTIYA, dan bukan laman web rasmi syarikat IT’S BEATTIYA. Artikel ini ialah perkongsian pengetahuan penjagaan kulit secara umum. Kesan kosmetik berbeza bagi setiap orang dan tidak boleh menggantikan nasihat perubatan; jika kulit ada keadaan luar biasa, sila hentikan penggunaan dan dapatkan nasihat doktor kulit.