📌 看完你会知道
- SPF 和 PA 各管什么
- office、通勤、户外三种人怎么选
- 用量、补擦、晚上洗干净更重要
- 阴天为什么也要擦防晒
走进 Watsons、Guardian 的防晒区，架上一整排 SPF30、SPF50+、PA+++、PA++++，还有「防水」「润色」「清爽」各种字。很多人最后只有一个选法：拿数字最大的那一支。
数字高没有错。但防晒不是越高越好，而是要配合你一天真正晒多少太阳，而且擦够量、有补擦才有用。
我们住在赤道附近，没有冬天，太阳一年 365 天都很猛。这篇先带你看懂 SPF 和 PA，再按三种生活方式，讲讲怎么选。
先看懂标示：SPF 和 PA 各管什么？
阳光里会影响皮肤的紫外线，主要有两种：
- UVB：能量比较强，主要让皮肤晒红、晒伤。
- UVA：波长比较长，可以穿过云层和玻璃窗，跟晒黑、皮肤老化比较有关。
SPF：管 UVB
SPF 是防晒系数，代表产品帮皮肤延缓被 UVB 晒红的能力。
很多人以为 SPF50 是 SPF30 的将近两倍，其实没有差那么多。美国皮肤科医学会（AAD）的资料说，SPF30 大约可以挡掉 97% 的 UVB；系数再高，只是多挡一点点，没有一支防晒可以挡 100%。前提是擦够量。
PA：管 UVA
PA 是从日本来的标示方法，用「+」的数量表示防 UVA 的程度，+ 越多，防护越高，目前最高是四个 +（PA++++）。
欧美产品常见的 Broad Spectrum（广效），意思也是 UVA、UVB 都有防护。
我们这边的太阳有多猛？
新加坡 NEA 网站从早上 7 点到晚上 7 点，每 15 分钟更新一次紫外线指数（UV Index）。指数分成低、中、高、很高、极高几个等级。NEA 提醒，早上 11 点到下午 3 点紫外线最强，要特别小心。
世界卫生组织（WHO）的说法是：紫外线指数 3 以上，就应该做防晒。8 以上，中午尽量不要待在外面。
所以在马新，防晒不是「去海边才擦」的东西，是每天出门前的基本功。马来西亚的朋友，也可以在天气 app 里留意当天的 UV index。
三种生活方式，防晒怎么选？
下面是按晒太阳的时间和强度整理的一般参考，实际还要看你的肤质和当天的紫外线指数。
Office 族：重点是「每天都擦」
整天在 office，不代表完全晒不到。UVA 可以穿过玻璃：座位靠窗、中午走去 hawker centre tapau 午餐、开车上下班，累积起来都是日晒。
这类人不用追最高系数。选一支不闷、不黏的，养成每天早上擦的习惯，比偶尔擦一次 SPF50 更有用。
通勤族、跑外面的工作：系数拉高，记得补擦
走去 MRT 站、在路边等 bus、骑摩托车送货跑业务，脸和手臂一直晒在太阳下，晒到的量比你想象中多。新加坡 NEA 网站转述卫生部的建议：紫外线强的时候出门，用 SPF30 以上的防晒。
身上带一支方便补擦的。手背、脖子、耳朵这些容易漏掉的地方也要擦。
户外工作、运动：防晒霜只是其中一环
长时间在外面，出汗、擦汗会让防晒很快失效。除了选防水、抗汗的高系数产品，帽子、雨伞、袖套、太阳眼镜这些遮挡，效果常常比多擦一层更直接。能走有遮荫的地方，就走有遮荫的地方。
比系数更重要的 3 件事
1. 用量要够
防晒系数是在「擦够量」的条件下测出来的。只擦薄薄一层，实际的防护会比标示低很多。全身的话，AAD 的建议是成人大约要 1 盎司（约 30ml），差不多一个小酒杯的量。
2. 出门前先擦，户外每 2 小时补一次
AAD 建议出门前大约 15 分钟擦好，在户外每 2 小时补一次，游泳或出汗之后马上补。
有化妆、不方便补的人，可以先用面纸按掉汗和油，再补上可以叠擦的防晒，不用重新洗脸。
3. 晚上好好洗干净
防晒要不要卸妆，看产品本身的说明。一般日常型防晒，用洗面奶通常就洗得掉；标明防水、抗汗或有润色的，就按包装说明用卸妆产品。
洗完记得做好保湿，顺序可以看保养品擦的顺序。
最好的防晒，是你每天都愿意擦的那一支。先想想自己一天晒多久太阳，选对等级，再把量擦够、该补的时候补。这三件事做到了，比买再贵的防晒都实在。
- 6A 多效亮采防晒霜：SPF20、保湿型，里面有传明酸。适合每天上班、买菜、接送孩子这种日常出门，皮肤偏干、长时间在 aircond 房的人会喜欢。户外每 1–2 小时、室内每 3–4 小时补一次。
- 6B 焕白修颜防晒霜：SPF25、清爽型，有润色效果，适合容易出油、不想化妆也想有好气色的人。可以单独擦，也可以叠在 6A 上面。
- 1号 净柔双效洁颜露：日常的淡妆和防晒，晚上用 1号就可以一起洗干净，不含皂碱，洗完不紧绷。
产品不是必需，按自己的皮肤状况选择；不确定可以先问我。
常见问题
Q：阴天、下雨天也要擦防晒吗？
要。下雨、多云的时候，紫外线指数会低一些，但阴天不等于没有紫外线，UVA 也可以穿过云层。日晒的影响是长期累积的，想知道日晒和老化的关系，可以看5 个让皮肤老得快的生活习惯。
Q：系数越高，对皮肤的负担越大吗？
不一定。擦起来舒不舒服，跟配方、质地的关系比较大，不能只看系数。皮肤比较敏感的人，先在耳后或手臂内侧试一小块，没有不舒服再擦全脸。
Q：粉底有防晒系数，还要另外擦防晒吗？
粉底、气垫的用量，通常远比测试防晒系数时用的量少，很难只靠底妆达到标示的防护。比较稳的做法是先擦防晒，再上底妆。
Q：已经有斑点，防晒还有用吗？
有。防晒是保养里最基本的一步，有没有斑都值得做好。斑点为什么容易反复，可以看斑点淡了还会再长吗？；如果斑点的颜色、形状有变化，请直接看皮肤科医生。
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